Month: September 2015

Helsedirektoratets råd om kosthold og fysisk aktivitet; Råd 1

Råd 1: Det anbefales et kosthold som hovedsakelig er er plantebasert og som inneholder mye grønnsaker, frukt, bær, fullkorn og fisk, og begrensede mengder rødt kjøtt, salt, tilsatt sukker og energirike matvarer.  Ved å spise et variert kosthold som baserer seg på frukt, bær, grønnsaker fullkornsprodukter, fisk og vegetabilske protein- og fett kilder oppnår man optimalt inntak av energi og næringsstoffer Ved å basere kostholdet på vegetabilske matvarer tar man vare på miljøet og bidrar med å bedre den globale mat fordelingen Vegetabilske matvarer, fisk og meieriprodukter vil sikre deg et godt inntak av næringsstoffer Man begrenser inntaket av salt, sukker og energirike matvarer Et høyt inntak av fiber vil virke forebyggende i forhold til utvikling av enkelte livsstilssykdommer. Fiber er knyttet til en frisk og velfungerende “mage”. Fiberrike matvarer har høyt innhold av viktige vitaminer og mineraler. Frukt, bær, grønnsaker, grove kornprodukter (fullkornspasta, fullkornsris, grov brød, sammalt kveite f.eks), linser, bønner/erter, frø og nøtter er eksempler på fiberrike matvarer. Frukt, bær og grønnsaker har et høyt innhold av fiber, viktige mineraler og vitaminer. Hvilke …

Shape up convention 2015

Hvilken helg! I helga var det nemlig duket for Shape up convention på Bislett stadion i Oslo. Det er lenge siden jeg har kunnet deltatt på et slikt arrangement, og jeg har virkelig savnet det. Dette er noe jeg har sett frem til lenge! I løpet av lørdagen var jeg med på timer med varierende intensitet. Jeg startet helt først med “Strong girl bootcamp”. Rå tunge par øvelser, fire ulike typer burpees og helt tilslutt et par øvelser som gikk på magen. Svintungt! Dagens desidert tyngste time! Videre deltok jeg på en bokse time. Fantastisk morro. Heldige meg fikk kjøpt pads og handser kjempe billig. Hjemmetrening til nye høyder! Time nummer tre var med Lasse tufte! Jeg lar bildene tale for seg! Etter lunsj startet jeg med en cross fit time. Jeg var ikke helt imponert. Men kjekt var det. Pulsen gikk opp, men jeg følte for mange ble presset til å gjennomføre øvelsene med for tunge vekter og alt for dårlig teknikk.. Yoga sto på planen etter cross fit. Siden jeg er veldig glad …

Fysisk aktivitet; hvordan nå ditt daglige mål!

I de norske retningslinjene om fysisk aktivitet anbefales det at man er fysisk aktiv i 150 minutter moderat intensitet i uka eller 75 minutter høy intensitet i uka. Kun 1 av 3 voksne når dette målet (1). Det ser ut til at det er en positiv sammenheng mellom fysisk aktivitet og utdanningsnivå. Det vil si at de med høyest utdanning er mest fysisk aktiv, og det med lavest utdanning er minst fysisk aktiv. Kvinner er mer fysisk aktive enn menn. Denne sammenhengen ser vi også når vi ser på begrepet “helse”. Overbevisende resultater viser at de med høyest utdannelse har best helse. Så er du kvinne og har høy utdannelse, er sannsynligheten for at du har god helse, er fysisk aktiv, spiser sundt og lever lenge, høy. Det må nevnes i denne sammenheng at det er ikke selve utdanningen som utgjør resultatene, men hvilket miljø og hvilke valg dette gjør at du tar. Sett bort i fra utdanning, er det mange måter å nå sin aktivitets kvote på. Bruk naturen som arena! Det er ingenting som …

Velkommen

Velkommen inn på Fysisk Helse! Min visjon er å kunne dele nyttig kunnskap, inspirere og motivere dere lesere, samt etterhvert åpne opp for online coaching. Jeg er utdannet og har i flere år jobbet som Personlig Trener og jeg har en bachelor i Ernæringsfysiologi. Akkurat nå studerer jeg en master i folkehelsevitenskap. Det spirer og gror nye ideer hver eneste dag som jeg ønsker å dele. Tanker og kunnskap om fysisk aktivitet, ernæring, oppskrifter, smarte løsninger for en sunnere hverdag, treningsøvelser, treningsprogrammer og folkehelse vil være mye av det du vil kunne finne her inne. Jeg håper du vil fortsette å følge denne siden, og setter stor pris på tilbakemeldinger! Sara