Tiden vi bruker på å sitte stille foran en skjerm er økende. Med denne økende tendensen følger det med endel konsekvenser. En av konsekvensene er at vi blir mer fremad rotert i overkroppen. Dette fenomenet kaller vi for Upper Crossed Syndrom.
Foto: Google.com
Vi blir mindre bevegelige i brystet, skuldrene,øverste del av ryggen og nakken. Flere konsekvenser følger med dette. Mange sliter blant annet med migrene, hodeverk, lavt energi nivå og generelt begrenset bevegelsesmønster i skulder leddet.
Det finnes en hel drøss med øvelser vi kan gjøre for å øke bevegeligheten og rette ut. Upper Crossed syndrom er en tilstand som er enkelt å rette opp i. En av øvelsene du kan jobbe med for å øke bevegeligheten i overkroppen er yoga stillingen en hund som ser ned.
Foto: Sara Tokheim
Start med å stå slik som vist på bildet over. (1) Spenn magen ved å trekke navlen inn og opp. Spenn fremsiden av lårene, ved å “trekke” kneskålene oppover uten å strekke ut helt. Slipp skudrene bort og ned fra ørene. Trekk skulderbladene ned. Trekk pusten dypt, samtidig som du fører endene over hodet og svaier korsryggen lett, slik som det er vist på bildet under.
Foto: Sara Tokheim
Slipp deg frem (som vist på bildet til venstre) og pust dypt ut. Pust inn og se frem (som vist på bildet til høyre). Slipp deg ned igjen, samtidig som du puster ut (bilde til venstre).
Pust inn og sett hendene i bakken. Gå tilbake i en planke, som vist på bildet under.
Foto: Sara Tokheim
Foto: Sara Tokheim
Pust up og skyv deg tilbake i en hund som ser ned. La pusten flyte av seg selv. Sjekk (1). Pass på at ryggen er nøytral og rett. Ta så mange pust du trenger. Kom ut av stillingen ved å gjennomføre sekvensen du gjennomgikk for å komme inn i stillingen, motsatt vei. Gjenta sekvensen så mange ganger du ønsker.
Bildet under viser hvordan du ikke skal holde en hund som ser ned.
Foto: Sara Tokheim
Her holdets ikke spennet i magen, skuldrene er trukket opp mot ørene og ryggen krummes. Slik skal stillingen IKKE gjennomføres!!
Det er mange måter å komme seg inn i en hund som ser ned. Dette er en enkel og grei vei. Så lenge du husker alle punktene fra (1), og unngår stillinger som er vonde, kan du legge til eller trekke fra bevegelser.
Video av sekvensen: Enkel solhilsen
Feature image: Sara Tokheim
Pingback: Sitter du mye? Da kan denne øvelsen være til nytte for ryggen din! | Fysisk Helse
Pingback: Hofte åpner | Fysisk Helse