TABATA er en veldig gøy måte å trene på. Her kombineres både styrke og utholdenhet i en og samme økt. Øktene er ofte korte, effektive og slitsomme. Øvelsene kan lett gjøres lettere eller mer utfordrende.

I TABATA jobbes det i 20 sekunder og 10 sekunder pause. 8 runder på hver av øvelsene. Antall øvelser man velger å ta med varierer vanligvis alt fra 1 og opp til 8. Ta 1 minutt pause mellom hver øvelse.

Jeg har satt sammen en TABATA økt til deg.

1. Knebøy med press over hodet

Øvelsen kan gjøres lettere ved å kun jobbe med knebøy. Du kan selv velge tyngden på vekten du bruker, eller kun jobbe med din egen kroppsvekt.

Øvelsen kan gjøres tyngre ved å legge til et hopp. Tyngden på vekten du bruker kan gjøre øvelsen enda tyngre.  

2. Hoppende utfall med rotasjon

Gjør øvelsen lettere ved å droppe hoppet. Jobb kun ved å gå enten fremover eller bakover i et utfall.

Øvelsen kan gjøres tyngre ved å inkludere en vekt.

3. Push ups 

Sett knærne i bakken for å gjøre øvelsen lettere. Eventuelt gjør push ups mot en vegg.

For å gjøre øvelsen tyngre kan du sette tærne oppå en stol eller lignende. Klarer du å eksplosivt skyve deg opp fra bakken for hver gang du kommer opp er du super sterk!!

4. Dynamisk planke

Øvelsen blir lettere ved å kun stå i planke, eventuelt med knærne nedi bakken. Du kan også støtte deg på underarmene om det er slitsomt for skuldrene å støtte seg på hendene.

Hopp fra side til side med beina for å gjøre øvelsen tyngre.

5. Planke til squat

Gå inn med en og en fot i stedet for å hoppe inn i knebøy posisjon. Øvelsen blir da lettere.

Du kan alltids legge til et ekstra hopp eller en vekt for å gjøre øvelsen tyngre. 

6. Burpees

Dropp gjerne hoppet for å gjøre øvelsen lettere. Gå inn og ut med en og en fot.

Legg til en push up for å gjøre øvelsen enda tyngre. Hopp opp på en kasse foran deg for å gjøre det enda mer utfordrende.

7. Liggende ben hev

Jobb med bøyde knær, eventuelt kun en og en fot. Øvelsen blir lettere.

Løft hoften opp på toppen for å gjøre øvelsen tyngre. 

Jeg garanterer deg at du blir både svett, sliten, glad, sterk og sprek av denne økten!

Sara Tokheim