Month: October 2015

Helsedirektoratets råd om kosthold og fysisk aktivitet; Råd 3

Råd 3: Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag. 1 porsjon tilsvarer 100g Spis frukt, bær eller grønnsaker til alle måltid Minst halvparten av “fem om dagen” bør være grønnsaker Ferske, fryst, tørket (uten tilsatt sukker), hermetiske (uten tilsatt sukker) eller varmebehandlede frukt, bær eller grønnsaker kan brukes. Mulighetene er mange. Varier typene grønnsaker, bær eller frukt du spiser Poteten er ikke inkludert i “fem om dagen”, men bør inkluderes i et sunt og “normalt” kosthold. Bønner, linser, nøtter, frø o.l. er ikke inkludert i “fem om dagen”, men bør inkluderes i et sunt og “normalt” kosthold “En håndfull” (20g) usaltede nøtter er et sunt og mettende mellom måltid Frukt, bær og grønnsaker inneholder massevis av vitaminer og mineraler, i tillegg til at de er “kalori-lette”. Dette gjør dem til svært næringstette matvarer.  Ved å spise “fem om dagen” dekker man sitt daglige behov for vitaminer og mineraler. I tillegg inneholder frukt, grønnsaker og bær store mengder med antioksidanter og andre sporstoffer som er viktige for kroppen med tanke på forebygging av …

Hjemmetrening #1; Video

I en hektisk hverdag er det ikke alltid enkelt å finne tid til å prioritere trening. Hjemmetrening er en løsning for å få unnagjort enkle, effektive og tidsbesparende treningsøkter når tiden ikke strekker til. Bare tenk hvor mye tid du sparer! Det er bare til å hive på seg noe treningstøy og sette i gang. Det beste av alt er at dørstokkmila er non-existing!  Gjennom en rekke treningsvideoer vil jeg gi deg enkle treningsøvelser og effektive sekvenser. Hjemmetrening #1   Alt du trenger er en strikk med litt motstand og en gjenstand som er litt tung. Swing med knebøy, ev. kun knebøy Hoppende knebøy, ev. sitt ned i knebøy i 30 sekunder Strake markløft med strikk, ev. kan gjøres med gjenstand Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse. Kjør så mange runder du orker! Sara Tokheim Featured image, Foto: Sara Tokheim

Ukens happening: NIH Fitness Convention 2015

Til helgen, 17. og 18. oktober, er det klart for NIH Fitness Convention 2015. Det er lovet et variert og spennende program for alle. Om man er Personlig Trener, instruktør, fysioterapeut, trener, sykepleier, coach, kroppsøvingslærer eller trenings entusiast skal det være noe for enhver smak og ønske. Det er fokus på fysisk aktivitet og helse. Les mer her. Sara Tokheim Featured image, Foto: nihfitness.no

Ta deg ei banan!

For noen uker tilbake leste jeg et blogg innlegg hvor forfatteren av innlegget argumenterte hvorfor hun ikke spiste banan, og heller ikke anbefalte andre å spise banan. Noen av argumentene holdt vann andre ikke. Blant annet ble en banan sammenlignet med å spise sjokolade, siden sukkerinnholdet er nesten likt. Det er noe som skurrer. Banan inneholder karbohydrater i form av fruktsukker og fiber, B-vitaminer (særlig B6) , kalium og enda flere andre vitaminer og mineraler. Sjokolade inneholder karbohydrater i form av raffinert sukker (hvitt sukker). Ingen fiber og er svært lav på vitaminer og mineraler. NEI, man kan ikke likestille banan og sjokolade! Den store forskjellen mellom sjokolade og frukt er at når man spiser frukt (inkludert banan) får man i seg fruktsukker og mange andre viktige vitaminer og mineraler, mens når man spiser sjokolade får man i seg raffinert sukker og minimalt med vitaminer og mineraler. Man må huske på at kroppen og da særlig hjernen “lever” på glukose (nedbrytnings produkt fra noen typer karbohydrater, både fra fruktsukker og raffinert sukker). Glukose er hjerneføde. Vi …

Helsedirektoratets råd om kosthold og fysisk aktivitet; Råd 2

Råd 2: Det anbefales at man opprettholder balanse mellom energiinntak og energiforbruk Balanse mellom “energi inn” (mat og drikke) og “energi ut” (basal metabolisme og fysisk aktivitet) Man trenger ikke være i balanse hver dag. Noen dager kan man ligge under og noen dager kan man ligge over Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe til med å opprettholde energibalanse Å være i energibalanse betyr ikke at du må telle alle kalorier du spiser og forbrenner! Tren regelmessig, øk hverdagsaktiviteten og spis masse frukt, bær, grønnsaker, fullkornsprodukter, fet fisk og magre meieri produkter. Spis regelmessig gjennom hele dagen, og start dagen med en god frokost. Bli kjent med din egen kropp og sult-og mettethetsfølelse. Lytt til hvilke signaler kroppen din gir om sult og metthet. Kroppen din vet akkurat hvor mye den trenger i forhold til energi ut og inn for å være i balanse. Mye sukker, mettet fett, transfett og raske karbohydrater, TOMME KALORIER, og mye stille sitting vil resultere i ubalanse. Energi inn vil være høyere enn energi ut, resultatet av dette vil være økt …

Kompleks trening #1: Video

5 Vendinger fra heng, 5 utfall bakover på høyre og venstre fot og tilslutt 5 good mornings. Ta en 1-2 min pause og kjør på med et nytt kompleks sett. 3-5 runder er mer enn nok. Kompleks trening er en effektiv måte å trene på. Man trener styrke og utholdenhet i en og samme økt. Der er viktig å ha kvalitet gjennom hele komplekset. La aldri gjennomførelse komme foran riktig teknikk! Sara Featured image, Foto: Colourbox.com