Fysisk aktivitet, Styrketrening, Trening, Utholdenhetstrening
Leave a Comment

TABATA #2; Video

Så kjekt at så mange likte TABATA #1! Jeg har satt sammen enda en økt til dere. Denne gangen er økten en smule tyngre enn sist økt. Du bestemmer selv intensiteten og du kan fint endre på øvelsen slik at økta blir mer tilpasset ditt nivå. Gjør de justeringene du føler for og trenger. Økta skal være slitsom, men grei å gjennomføre. Ingenting skal føles ubehagelig eller kjipt. Du skal jobbe i kun 20 sekunder før du får en liten pause. Vi gjør som sist, 20 sekunder med maksimal innsats, 10sekunder pause, kjør 8 runder av hver øvelse. 1 minutt pause mellom øvelsene. Igjen er det 7 øvelser å jobbe seg igjennom. Økta er unnagjort på ca. 35minutter.

1. Hoppende knebøy med strikk

2. Push press

Unngå å gå helt ned i knebøy. Du skal kun hente litt kraft fra beina.

3. Stående en-arms roing (4 ganger på hver side)

Husk på å holde ryggen rett, og bena så strake som mulig uten at knærne strekkes ut. Rumpa bak, og magen inn.

4. Swing

Sving med hofta, og ikke armene. Unngå å ta knebøy. Hold bena strake, uten å strekke ut knærne. Rumpa bak. Sett skulderbladene sammen, skyt brystet opp og trekk inn magen.

5. Sideplanke (4 ganger på hver side)

Strak linje. Unngå å sige ned på midten. Kan gjøres ved å sette nedi knærne.

6. Fjellklatrer 

Så fra side til side, i stedet for å hoppe.

7. Burpee med push ups

Flere varianter er vist i filmen.

Gi meg gjerne feedback etter at du har gjennomført økta.

Sara Tokheim 😀

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s