Er du klar for en ny økt med TABATA trening?

Hvordan gjennomfører du økta?

Varm opp lett med noen aktiverings øvelser før du setter i gang med økta.

20 sekunder maks innsats, 10 sekunder aktiv pause, 8 runder. På hver av øvelsene.

1. Swing med kettlebell

Du kan bytte ut øvelsen med knebøy med eller uten motstand.

2. Utfall bakover med høye kneløft

Eventuelt kun utfall bakover eller fremover.

3. Omvendt burpee 

Ta god fart på vei opp for å gjøre øvelsen lettere.

4. Stående roing

En og en side, eller begge på en gang. Unngå svai i ryggen, sug inn navlen.

5. Hoppende brede knebøy

6. Burpee med pushup

Klarer du å kjøre push up med kun en fot i bakken?!

7. Et-bens strak mark 

Eventuelt med begge beina i bakken.

Sara Tokheim

Alle foto: Sara Tokheim