Har du observert små barn når de leker? Små barn er utrolig bevegelige, og kan bøye seg i mange posisjoner uten at det er noe problem. Så hva skjer egentlig når vi blir eldre? Vi sitter mye mer, vi leker mye mindre og bevegeligheten reduseres. Husker du sist gang du satt deg ned på huk?

Sett deg ned på huk! Bli sittende noen sekunder før du reiser deg igjen. Klarer du å sitte med rett rygg å helene nedi bakken? Å sitte på huk er en kjempe god øvelse for å øke bevegeligheten i hofter, ankler og fremside/bakside lår. Når vi sitter på huk kan vi også gjøre andre bevegelser som vil øke bevegeligheten ytterligere. Sitt slik jeg viser på bildene over. Når du puster inn, skyv albuene mot knærne. Strekk godt på innsiden. Pust ut og slapp av i albuene. Igjen ved innpust, skyv mot knærne, og slapp av på utpust.

Trekk pusten og strekk armene over hodet (slik som jeg viser på bildet over). Pust ut, og senk armene ned. På hver innpust, strekk armene over hodet, og senk ved utpust. Strekk skulderbladene ned og sammen.

Ta tak i foten og strekk beina ut. Unngå å strekke ut knærne og trekke skuldrene opp til ørene. Trekk deg fra høgre og venstre.

Sara Tokheim

Alle foto: Sara Tokheim