Month: December 2015

Hofte åpner

Start med en hund som ser ned. Løft den venstre foten bak deg og trekk helen mot sete. Strekk kneet opp mot taket. Flyt kneet frem mot panna. Set ned foten på innsiden av veste hånd. Enten så kan du bli her i denne posisjonen, ellers så kan du gjøre den enda mer utfordrende. Løft hånden av matten og strekk den opp mot taket. Prøv å åpne brystet så mye du klarer. Trekk skuldrene vekk fra ørene. La pusten flyte. Hold posisjonen så lenge du klarer eller trenger. Gjør flyten motsatt vei, og repeter bevegelsene og strekkene på motsatt side. En utfordring skal du få helt på slutten. Sett bakerste kneet ned i matten. Med den hånden som du strakk opp mot taket, tar du nå tak rundt bakerste fot med. Løft brystet opp og frem. La pusten flyte.  Hold så lenge du orker eller trenger. Sara Tokheim

Styrk korsryggen

I dag ska du få en god rygg øvelse av meg. I tillegg til en liten utfordring på slutten. Diagonalhev Still deg på alle fire. Trekk pusten dypt. Mens du puster ut strekker du frem høyre arm og venstre ben bak. Pass på at ryggen er naturlig rett, hoftene er like høye og trekk skuldrene godt vekk fra ørene. Blir det for utfordrende å strekke ut både arm og ben, strekk kun ut benet bak deg. Pust inn og trekk venstre kne mot høyre albu. Gjenta bevegelsen 12 ganger på hver side. 2-3 runder på hver side. Synes du denne øvelsen ikke var utfordrende nok? Mens du er i utstrekt posisjon tar du tak rundt venstre fot med høgre hand. Strekk brystet frem og hold posisjonen så lenge du trenger og klarer. Gjenta på motsatt side. Sara Tokheim