Beveglighet, Fysisk aktivitet, Ukens
Leave a Comment

Hofte åpner

Start med en hund som ser ned.

IMG_1662

IMG_1664

Løft den venstre foten bak deg og trekk helen mot sete. Strekk kneet opp mot taket.

IMG_1667

Flyt kneet frem mot panna. Set ned foten på innsiden av veste hånd. Enten så kan du bli her i denne posisjonen, ellers så kan du gjøre den enda mer utfordrende. Løft hånden av matten og strekk den opp mot taket. Prøv å åpne brystet så mye du klarer. Trekk skuldrene vekk fra ørene. La pusten flyte. Hold posisjonen så lenge du klarer eller trenger. Gjør flyten motsatt vei, og repeter bevegelsene og strekkene på motsatt side.

IMG_1668

En utfordring skal du få helt på slutten. Sett bakerste kneet ned i matten. Med den hånden som du strakk opp mot taket, tar du nå tak rundt bakerste fot med. Løft brystet opp og frem. La pusten flyte.  Hold så lenge du orker eller trenger.

Sara Tokheim

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s