Year: 2015

Bevegelighetsøkt; Overkropp

Like viktig som å trene styrke, er det å trene bevegelighet. Stramme og intense muskler kan tappe mye unødvendig energi. Stress gjør at vi spenner musklene i ryggen, nakken og skuldrene. Stramme og intense muskler i disse områdene, kan gi mye hodeverk. Stramme og intense brystmuskler gjør oss fremover roterte, og ofte vil man få smerter i skuldrene og ryggen. Igjen mye ubehag og ofte mye hodeverk. Det er vel på tide å trene litt bevegelighet for overkroppen da? Begynn sittende. Bildet helt øverst viser utgangsposisjon. Bruk god tid, og len deg over til den ene siden. Unngå å krumme ryggen. Finn en behagelig stilling, og hold i 5-10 sekunder. Bytt side. Gjenta så mange ganger du trenger. Bli sittende eller sett deg slik som jeg viser. Strekk hendene over hodet, svai litt i ryggen og hold magen strek og stram. Om du ikke har ubehag i nakken, kan du lene hodet bakover og strekke enda litt mer. Strekk så lenge du trenger. Strekk den ene armen over til motsatt side. Den andre armen tar du …

Pannekakefredag: Eple-og kanelpannekaker

Da var det endelig fredag dere! Fredag=pannekaker! Denne fredagen skal du få en oppskrift på noen av de beste pannekakene jeg har laget. Skikkelig saftige høstpannekaker. Høst betyr norske epler. Jeg vil gå så langt å si at pannekakene smaker eplekake! 2egg 4ss havregryn 2ss cottage cheese 1/2 raspa eple kanel 1/4ts bakepulver 1ts Sukrin gold (eller annen søtning) Bruk en stavmikser, og lag en jevn røre av alle ingrediensene. Stek pannekaker på middels varme. Vær tålmodig når du skal snu pannekakene. Jeg fikk fem middels store pannekaker ut av hele røra. Holy, eple-og kanelpannekaker! God helg! Husk å slippe ned skuldrene og nyte noen rolig stunder i løpet av helga. Sara Tokheim

Hjemmetrening #2; Video

Da var det tid for en ny hjemmetrening. Vi starter økta med aktivering med strikk. Videre jobber vi med en kettlebell, en strikk og kroppsvekt. Bruk fantasien om du ikke har akkurat det utstyret jeg har brukt som demonstrasjon. Gjennomfør 10 repetisjoner av hver øvelse, så mange runder du orker! Du kan justere på øvelsene der du selv trenger. Husk at trening skal være fylt med glede, ikke bare svette og slit. Lykke til!!! Hjemmetrening 1 finner du her. Du trenger en strikk, en kettlebell og deg selv. Markløft med kettlebell og strikk av. kun markløft Hoppende utfall ev. en annen variant av utfall Høye drag ev. knebøy med press over hodet Sara Tokheim Featured image: Sara Tokheim

TABATA #2; Video

Så kjekt at så mange likte TABATA #1! Jeg har satt sammen enda en økt til dere. Denne gangen er økten en smule tyngre enn sist økt. Du bestemmer selv intensiteten og du kan fint endre på øvelsen slik at økta blir mer tilpasset ditt nivå. Gjør de justeringene du føler for og trenger. Økta skal være slitsom, men grei å gjennomføre. Ingenting skal føles ubehagelig eller kjipt. Du skal jobbe i kun 20 sekunder før du får en liten pause. Vi gjør som sist, 20 sekunder med maksimal innsats, 10sekunder pause, kjør 8 runder av hver øvelse. 1 minutt pause mellom øvelsene. Igjen er det 7 øvelser å jobbe seg igjennom. Økta er unnagjort på ca. 35minutter. 1. Hoppende knebøy med strikk 2. Push press Unngå å gå helt ned i knebøy. Du skal kun hente litt kraft fra beina. 3. Stående en-arms roing (4 ganger på hver side) Husk på å holde ryggen rett, og bena så strake som mulig uten at knærne strekkes ut. Rumpa bak, og magen inn. 4. Swing Sving …

Nyt søndagsturen!

Stress er en naturlig hormon respons som kroppen vår er avhengig av. Når forfedrene våre ble utsatt for angrep fra dyr og andre fiender, var de avhengige av stress responsen. Vi hadde ikke tid til å fordøye mat eller å slappe av når det sto om liv og død. Vi trengte blod til musklene, og det raskt. Vi var avhengige av maksimal styrke og løpe, uten å varme opp på forhånd. Adrenalin og kortisol, de to viktigste stress hormonene våre. Adrenalin blir utskilt kontant, mens kortisol er et hormon som trenger lengre tid på seg. Ved akutte stress situasjoner blir adrenalin utskilt, og ved langvarig stress, skilles kortisol ut i blodet. Ved langvarig sult (noe som forekom svært ofte i våre forfedres tid), var kortisol livsviktig for å kunne nytte gjøre seg av den energien som var lagret i kroppen. Kortisol øker blodsukkeret, insulin mengden i blod øker. Insulin har flere viktige jobber. Den ene jobben til insulin er å lagre overflødig energi som fett. Mens adrenalin kan tas bort like raskt som det skilles ut, …

Pannekake fredag; Sitronpannekaker med chia frø

Hva er vel bedre enn rykende ferske sitronpannekaker på en fredag? 4ss havregryn 3ss mel (sammalt speltmel/sammalt hvetemel/mandelmel/kokosmel/o.l.) 1ss chia frø (du kan også burke linfrø/sesamfrø/solsikkefrø/gresskarkjerner/eller en annen type frø du liker godt) 2 egg salften av en 1/2 sitron (ev. ta med sitron kjøttet også, da får du med deg mer av hva sitronen har å by på) 1ss sukrin gold (kan fint droppes, eller erstattes av 1/2 banan e.l.) 1ts bakepulver Mos sammen alle ingrediensene. Stek pannekaker. Jeg fikk 4 mellomstore pannekaker ut av røra. Sara Tokheim Featured image: Sara Tokheim

Må maten være slankende for å være sunn?

Innlegget er ikke sponset og er heller ikke et reklame innlegg. De spesifikke matvarene  og artikkelen i innlegget er kun et eksempel for å illustrere et poeng.  Overvekt og fedme er en økende tendens i dagens samfunn. Naturlig nok er fokuset på vektregulering og særlig slanking, økt deretter. I høst lanserte Orkla Foods Norge et ny type pasta. TORO fersk Grønnsakspasta kom i tre ulike drakter. En med brokkoli og erter, en med blomkål og en siste med gulrot. Sammenligner vi innholdet med andre typer pastaer kommer denne pastaen bra ut med tanke på høyt protein innhold, lavt innhold av mettet fett og det er ikke tilsatt salt eller sukker. Produktet skårer midt på treet for kostfiber. Grønnsakene som er tilsatt er kokt, og noe vitamin og mineral svinn vil skje før grønnsakene er tilsatt pasta deigen. Pastaens energi innhold ligger på noen lunde lik linje som med vanlig fersk pasta, men høyere enn “vanlig” fullkornspasta. 15.10.2015 publiserte side 2 en artikkel med følgende tittel “Ny grønnsakspasta med 40 prosent grønnsaker- dette er ikke akkurat slankepasta”. Flere …

TABATA #1: Video

TABATA er en veldig gøy måte å trene på. Her kombineres både styrke og utholdenhet i en og samme økt. Øktene er ofte korte, effektive og slitsomme. Øvelsene kan lett gjøres lettere eller mer utfordrende. I TABATA jobbes det i 20 sekunder og 10 sekunder pause. 8 runder på hver av øvelsene. Antall øvelser man velger å ta med varierer vanligvis alt fra 1 og opp til 8. Ta 1 minutt pause mellom hver øvelse. Jeg har satt sammen en TABATA økt til deg. 1. Knebøy med press over hodet Øvelsen kan gjøres lettere ved å kun jobbe med knebøy. Du kan selv velge tyngden på vekten du bruker, eller kun jobbe med din egen kroppsvekt. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å legge til et hopp. Tyngden på vekten du bruker kan gjøre øvelsen enda tyngre.   2. Hoppende utfall med rotasjon Gjør øvelsen lettere ved å droppe hoppet. Jobb kun ved å gå enten fremover eller bakover i et utfall. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å inkludere en vekt. 3. Push ups  Sett knærne i bakken for å gjøre øvelsen lettere. Eventuelt gjør …

Yoga; En hund som ser ned

Tiden vi bruker på å sitte stille foran en skjerm er økende. Med denne økende tendensen følger det med endel konsekvenser. En av konsekvensene er at vi blir mer fremad rotert i overkroppen. Dette fenomenet kaller vi for Upper Crossed Syndrom. Vi blir mindre bevegelige i brystet, skuldrene,øverste del av ryggen og nakken. Flere konsekvenser følger med dette. Mange sliter blant annet med migrene, hodeverk, lavt energi nivå og generelt begrenset bevegelsesmønster i skulder leddet. Det finnes en hel drøss med øvelser vi kan gjøre for å øke bevegeligheten og rette ut. Upper Crossed syndrom er en tilstand som er enkelt å rette opp i. En av øvelsene du kan jobbe med for å øke bevegeligheten i overkroppen er yoga stillingen en hund som ser ned.  Start med å stå slik som vist på bildet over. (1) Spenn magen ved å trekke navlen inn og opp. Spenn fremsiden av lårene, ved å “trekke” kneskålene oppover uten å strekke ut helt. Slipp skudrene bort og ned fra ørene. Trekk skulderbladene ned. Trekk pusten dypt, samtidig som du fører …