Author: fysiskhelse

Tør å satse litt hver dag

Rutiner, vaner og mønstre. Vi er flinke til det. Sparer både energi og hodebry. Tenk på det, hvor ofte bryter du med dine rutiner? Hvilken følelse kjente du på sist gang du brøt med dine vaner? Hva skjedde den dagen du løpte på en annen mølle enn den vanlige mølla? Hvordan kjentes det den gangen du utfordret deg selv?  Det kjentes litt skummelt ut å legge ut på langtur alene. Men jeg angrer ikke et sekund. Jeg kjente på roen av å være ute i naturen. Jeg nøt mitt eget selskap og naturen rundt meg. Mestringsfølelse. Jeg klarte å gjennomføre turen helt alene og for en fantastisk tur! Jeg fikk god tid til å samle tanker og legge nye planer og drømme litt igjen. Jeg turte å satse på meg selv, og fikk mye tilbake. Å gi slipp på all sunn fornuft og kaste seg utfor. Adrenalinkick og mektig naturopplevelse. Jeg var usikker på hvor mye kroppen tålte. Kroppen ble satt på prøve, og jeg lærte at jeg er mye sterkere og hadde bedre utholdenhet enn …

“Ikkje veti”

Det er lørdag morgen og yr.no melder opphold helt frem til kvelden. Vi pakker lunsj, godt med klær og bæremeis. Bare ved synet av bæremeisen kommer gliset til minsten. Oppe ved start setter vi minsten i bæremeisen og setter i gang en tur som vi er sikre på at begge to, både meg og min samboer, er mer enn nok rustet til å gjennomføre med bæremeis med et barn oppi. Underveis synger vi, prater og nyter naturen rundt oss, alle tre. På toppen koser vi oss med brødskiver og nyter utsikten. Minsten strekker på beina og vil egentlig helst gå ned sjølv. Lørdags formiddag vel nytt sammen med min lille familie.   MEN noe ødelegger noe for nytelsen. Blikkene. Blikkene som tydelig sier at vi er galne, uforsiktige og uforsvarlige som har med oss et barn i bæremeis ut i naturen. På vei over en bro stopper enn eldre mann oss, ser på meg og sier “håper barnet ditt kan svømme”. Automatisk svarer jeg bare “god tur videre”. Jeg kjenner jeg blir helt matt, skjønner …

Gode og raske havrerundstykker

Her kommer oppskrift på noen enkle havrerundstykker. Det tar deg fem minutter å slenge sammen. 2dl havregryn 50g sesamfrø 2 egg 1dl vatn 4ss cottage cheese Sett ovenen på 180 grader. Bland sammen alt og form rundstykker. Stek midt i ovnen i ca. 10 minutter. De er gjennomstekte når de har fått en gyllen farge under. Et godt måltid med godt pålegg på. Hva med en salt variant med pesto og brie, egg, leverpostei, cottage cheese, hvitost, makrell i tomat eller røkelaks? Og en søt variant med cottage cheese og syltetøy, brunost, peanøttsmør og banan eller prim? Mulighetene er mange. God sommer 😀 Sara

Sommerens diggeste restitusjonsdrikk

Etter en hard treningsøkt i sommervarmen trenger kroppen påfyll av både riktig næring, væske og hvile for å bygge seg opp igjen. Min aller beste og diggeste restitusjonsdrikk som jeg drikker MYE av i løpet av sommeren består av tre enkle ingredienser; vannmelon, limesaft og frosne bringebær. Latterlig enkelt å lager er den også. Oppi en blender har jeg en god neve frosne bringebær, saften av 1/2-1 lime og 1/4 vannmelon. Blenderen gjør jobben. Du trenger bare å nyte en  utrolig god vannmelonsmoothie i sola. Vannmelon inneholder stoffer som virker svært positivt på restitusjon. I tillegg inneholder smoothien massevis av væske og mineraler som er viktig å fylle på med etter at man har mistet mye væske i sommervarmen. God sommer da dere 😀 Sara  

Trening og aktivitet gir meg glede

Det finnes så mange grunner til at vi trener. Vi setter oss prestasjonsmål, mål om hvordan kroppen skal se ut og mål om hva treningen skal gjøre for å virke hjelpende i hverdagen. Og mål om treningsglede. Gjennom studiene mine blir jeg fortalt hvor viktig det er med å sette seg mål. Men hva skjer når mål blir grunnen til at man drar på trening, og ikke treningsglede? Hva skjer når treningsglede blir målet for treningen? Jeg drar på trening fordi jeg får glede av å trene. Punktum! Motivasjonen min for å trene er svak når jeg alltid må ha et mål med treningen. Hvorfor må all trening være så teknisk, teoretisk og perfekt? Hvorfor kan jeg ikke bare trene fordi jeg liker det? Hvorfor må jeg sette meg mål om å prestere eller å oppnå noe? Kanskje jeg ikke ønsker å optimalisere treningseffekten. Kanskje jeg bare trenger egentid hvor jeg kjenner på gleden av aktivitet. Strengt tatt kan man vel egentlig si at målet med treningen min er treningsglede, men jeg tenker ikke på det …

Er det mulig? Trening og totalbelastning

Totalbelastningen min er alt for stor. Jeg kjenner frustrasjonen. Kroppen verker og stritter i mot. Selv om kroppen har fått hvilt flere dager. Det kjennes det ut som jeg har falt ned fra månen.. Jeg blir frustrert fordi jeg ikke orker å gå på trening, jeg blir frustrert fordi jeg ikke klarer å konsentrere meg, jeg blir frustrert fordi jeg ikke finner lysten til å lage en skikkelig middag, jeg blir frustrert fordi jeg ikke finner mer tid til å få unnagjort alt det jeg føler jeg må gjøre. Er det mulig? Hvorfor er det slik at kroppen er full av energi og krefter den ene dagen, og utmattet dagen etter? Når jeg tenker på det forstår jeg jo hvorfor. Totalbelastningen min er tyngende og kanskje i meste laget. Jeg vet jeg sover alt for lite. I løpet av få måneder har jeg opplevd tre nære dødsfall. Jeg savner familie, venner og trygghet. Vi flyttet, kreftene tok slutt. Jeg bygget meg sakte litt opp, men livet skjer og kroppen sier nei. Vi ble syke alle tre, …

Bra nok!

Vi er så opptatte av å være perfekte på alle plan. Kanskje kommer dette presset utenfra, men aller mest fra en selv. Huset skal være gull rent, en skal trene hver dag, spise sunt hele tiden, ha tid til familie og venner, ha en betydningsfull karriere, listen er lang. Alle er ulike. Vi har alle ulike forutsetninger og fortrinn. Mens noen finner mye glede i trening, finner andre mindre glede i trening. Sånn er det bare. Og sånn er det på de fleste områder i livet. Vi har ulike egenskaper, som til sammen skaper hver og en av våre personligheter. Vi er alle unike. Du er bra nok! Du er den som kjenner deg selv alle best. Det er kun du som har fasiten på hva som fungerer for deg. Hva alle andre synes betyr ingen ting. Hvordan du har det, betyr noe. Det er så enkelt å snakke negativt til seg selv. “Det får nå så være at jeg klarte å trene tre ganger denne uken, for jeg klarte ikke å trene de fire planlagte …

En tøffe periode i livet

Det hele startet vel egentlig i slutten av oktober. Minstemann styrte på om nettene og 1. november var de to første tennene kommet. Hele november og halve desember gikk med til eksamen. Samtidig som det var eksamen, ble det lite søvn, forkjølelse og barnehagestart på minsten. Om ikke nok med dette gikk jeg med konstant dårlig følelse av at jeg var en dårlig mor som fortsatt ammet om nettene nå som minsten hadde fått tenner. Jeg ble presset av både tannpleier og helsesøster til å gi opp natt ammingen. Hele denne perioden kjente jeg på at jeg ville hjem til vestlandet. Jeg lengtet så utrolig mye hjem. Så kom endelig den dagen vi skulle hjem på juleferie. Vi bestemte oss for å slutte med natt amming. Jeg fikk endelig noen gode netter med søvn. I hele juleferien styrte vi likevel på med å avvende minsten ammingen om natten, og få henne til å sove sammenhengene gjennom natten. Og fortsatt ved skolestart halvveis uti januar var det lite søv på natta. Den aller første uka av …

Hofte åpner

Start med en hund som ser ned. Løft den venstre foten bak deg og trekk helen mot sete. Strekk kneet opp mot taket. Flyt kneet frem mot panna. Set ned foten på innsiden av veste hånd. Enten så kan du bli her i denne posisjonen, ellers så kan du gjøre den enda mer utfordrende. Løft hånden av matten og strekk den opp mot taket. Prøv å åpne brystet så mye du klarer. Trekk skuldrene vekk fra ørene. La pusten flyte. Hold posisjonen så lenge du klarer eller trenger. Gjør flyten motsatt vei, og repeter bevegelsene og strekkene på motsatt side. En utfordring skal du få helt på slutten. Sett bakerste kneet ned i matten. Med den hånden som du strakk opp mot taket, tar du nå tak rundt bakerste fot med. Løft brystet opp og frem. La pusten flyte.  Hold så lenge du orker eller trenger. Sara Tokheim

Styrk korsryggen

I dag ska du få en god rygg øvelse av meg. I tillegg til en liten utfordring på slutten. Diagonalhev Still deg på alle fire. Trekk pusten dypt. Mens du puster ut strekker du frem høyre arm og venstre ben bak. Pass på at ryggen er naturlig rett, hoftene er like høye og trekk skuldrene godt vekk fra ørene. Blir det for utfordrende å strekke ut både arm og ben, strekk kun ut benet bak deg. Pust inn og trekk venstre kne mot høyre albu. Gjenta bevegelsen 12 ganger på hver side. 2-3 runder på hver side. Synes du denne øvelsen ikke var utfordrende nok? Mens du er i utstrekt posisjon tar du tak rundt venstre fot med høgre hand. Strekk brystet frem og hold posisjonen så lenge du trenger og klarer. Gjenta på motsatt side. Sara Tokheim