All posts filed under: Diverse

Er det mulig? Trening og totalbelastning

Totalbelastningen min er alt for stor. Jeg kjenner frustrasjonen. Kroppen verker og stritter i mot. Selv om kroppen har fått hvilt flere dager. Det kjennes det ut som jeg har falt ned fra månen.. Jeg blir frustrert fordi jeg ikke orker å gå på trening, jeg blir frustrert fordi jeg ikke klarer å konsentrere meg, jeg blir frustrert fordi jeg ikke finner lysten til å lage en skikkelig middag, jeg blir frustrert fordi jeg ikke finner mer tid til å få unnagjort alt det jeg føler jeg må gjøre. Er det mulig? Hvorfor er det slik at kroppen er full av energi og krefter den ene dagen, og utmattet dagen etter? Når jeg tenker på det forstår jeg jo hvorfor. Totalbelastningen min er tyngende og kanskje i meste laget. Jeg vet jeg sover alt for lite. I løpet av få måneder har jeg opplevd tre nære dødsfall. Jeg savner familie, venner og trygghet. Vi flyttet, kreftene tok slutt. Jeg bygget meg sakte litt opp, men livet skjer og kroppen sier nei. Vi ble syke alle tre, …

#Prayfortheworld

Fredagens terror angrep i Paris vekker følelser over hele verden. Sinne, kjærlighet, fortvilelse, samhold, urettferdighet, sorg… Hver eneste dag skjer det terror en plass i verden. Hver eneste dag går det av nye bomber, og hver eneste dag blir barn eller voksne utsatt for vold og overgrep. Hver eneste dag river sulten i barne mager. Hver eneste dag må barn og voksne kjempe seg over åpent hav, i håp om å finne en plass hvor det går an å leve. INGEN forlater alt de eier, setter seg i en båt og satser liv og familie, kun for å finne et luksus liv. De er tvunget på flukt. Det som engang var deres trygge hjem, er ikke lenger trygge. Vi må reagere, bekjempe og utslette terror. Vi må stå sammen for å bedre denne verden. Alle skal føle seg trygge, alle skal lære å lese, skrive og rekne. Alle skal ha tilgang på rent vann og nok og riktig mat. Det er mulig! Vi lever i en verden som vokser. Og vi har mat og husly til …

Nyt søndagsturen!

Stress er en naturlig hormon respons som kroppen vår er avhengig av. Når forfedrene våre ble utsatt for angrep fra dyr og andre fiender, var de avhengige av stress responsen. Vi hadde ikke tid til å fordøye mat eller å slappe av når det sto om liv og død. Vi trengte blod til musklene, og det raskt. Vi var avhengige av maksimal styrke og løpe, uten å varme opp på forhånd. Adrenalin og kortisol, de to viktigste stress hormonene våre. Adrenalin blir utskilt kontant, mens kortisol er et hormon som trenger lengre tid på seg. Ved akutte stress situasjoner blir adrenalin utskilt, og ved langvarig stress, skilles kortisol ut i blodet. Ved langvarig sult (noe som forekom svært ofte i våre forfedres tid), var kortisol livsviktig for å kunne nytte gjøre seg av den energien som var lagret i kroppen. Kortisol øker blodsukkeret, insulin mengden i blod øker. Insulin har flere viktige jobber. Den ene jobben til insulin er å lagre overflødig energi som fett. Mens adrenalin kan tas bort like raskt som det skilles ut, …

Energityver

Enkelte handlinger eller mangelen på en handling kan føre til at energi nivået er lavere enn det behøver å være. Du har kanskje selv kjent på hvordan det er å streve seg gjennom en helt vanlig dag, med minimalt med energi. Det er slitsomt og lite kjekt. Det finnes enkle grep man kan ta for å øke det generelle energi nivået. Dette er svært individuelt, og man må finne sine metoder for å hente inn mer energi. Man trenger absolutt ikke drikke litervis med energidrikker fylt med koffein for å oppnå et økt energinivå. Vi skal når se på noen ulike metoder for å oppnå et økt energinivå i hverdagen. Kosthold. Spiser du nok frukt, bær, grønnsaker, fiber og fet fisk? Eller spiser du mye sukkerholdig og fet mat? Passer du på å spise “fem om dagen”? Et kosthold rikt på vitaminer, mineraler og fiber vil på lang sikt gi et økt energinivå. Erstatt dårlige matvarer med gode. Begrens inntaket av sukker, mettet-og transfett og hel-og halvfabrikata. Bruk litt ekstra tid på å forberede maten fra …

Velkommen

Velkommen inn på Fysisk Helse! Min visjon er å kunne dele nyttig kunnskap, inspirere og motivere dere lesere, samt etterhvert åpne opp for online coaching. Jeg er utdannet og har i flere år jobbet som Personlig Trener og jeg har en bachelor i Ernæringsfysiologi. Akkurat nå studerer jeg en master i folkehelsevitenskap. Det spirer og gror nye ideer hver eneste dag som jeg ønsker å dele. Tanker og kunnskap om fysisk aktivitet, ernæring, oppskrifter, smarte løsninger for en sunnere hverdag, treningsøvelser, treningsprogrammer og folkehelse vil være mye av det du vil kunne finne her inne. Jeg håper du vil fortsette å følge denne siden, og setter stor pris på tilbakemeldinger! Sara