Kompleks Trening

Kompleks trening er en serie av treningsøvelser sett sammen etter hverandre uten pause i mellom.

Et eksempel på et kompleks med stang; Sumo markløft, stående roing, vending fra heng og skulderpress.

Et eksempel på et kompleks med kroppsvekt; Knebøy, utfall til siden og burpee.

IMG_2791

Foto: Sara Tokheim

Man utfører alle treningsøvelsene i et kompleks etter hverandre uten pause.  Man kan enten gjøre 1 repetisjon av hver av treningsøvelsene og kjøre flere runder uten pause. Eller man kan gjøre flere repetisjoner av samme treningsøvelse, for så å gå videre til neste øvelse, uten pause i mellom treningsøvelsene.

Om man kjører kompleks trening med motstand, vil den øvelsen man klarer minst motstand med, bestemme motstanden man bruker på hele komplekset. Motstand kan være treningsstrikk, stang, vektskiver, hantler/flasker fylt med vann eller sand, kettlebell, medisinball, kroppsvekt/slynge/TRX, sklimatter/tjukke labber eller bare en tung gjenstand.

Kompleks trening er en effektiv treningsform, hvor man må kombinere styrke, utholdenhet, koordinasjon og fleksibilitet i en og samme treningsøkt. Ved å være kreativ med sammensettingen av komplekset, kan man trene uendelig med ulike komplekser.

Har du spørsmål angående kompleks trening, legg gjerne igjen en kommentar eller kontakt meg på e-post.

Sara Tokheim