All posts tagged: aktivering

Alternativ trening på ubestemt tid

I flere år har jeg  i perioder slitt mye med smerter i høyre hofte. Etter at jeg fikk et barn som trengte mye trilling med vogn har smertene blitt permanente. Innerst inne har jeg vist at noe ikke var helt som det skulle, men valgt å ignorere det. Jeg elsker å være i aktivitet, og jeg ser ikke for meg en hverdag uten å gå dit jeg vil eller trene. Det gir meg ro og glede. Men altså, man blir utslitt av å ha vondt hele tiden. I sommer var jeg på MR. Hofta/bekkenet/halebenet er betent. Det er usikkert hvorfor, men jeg tror det er overbelastning over flere år. Så lenge jeg kun hadde meg selv å tenke på, hadde jeg også tid til restitusjon, men ikke nå lengre.. Den eneste løsningen for meg er å avlaste området så mye som mulig. Enklere sagt enn gjort!! Trening og fysisk aktivitet gir meg så enormt mye glede og overskudd. Jeg må rett og slett være kreativ og trene alternativt til jeg er helt hundre prosent smertefri …

Sett deg ned på huk

Har du observert små barn når de leker? Små barn er utrolig bevegelige, og kan bøye seg i mange posisjoner uten at det er noe problem. Så hva skjer egentlig når vi blir eldre? Vi sitter mye mer, vi leker mye mindre og bevegeligheten reduseres. Husker du sist gang du satt deg ned på huk? Sett deg ned på huk! Bli sittende noen sekunder før du reiser deg igjen. Klarer du å sitte med rett rygg å helene nedi bakken? Å sitte på huk er en kjempe god øvelse for å øke bevegeligheten i hofter, ankler og fremside/bakside lår. Når vi sitter på huk kan vi også gjøre andre bevegelser som vil øke bevegeligheten ytterligere. Sitt slik jeg viser på bildene over. Når du puster inn, skyv albuene mot knærne. Strekk godt på innsiden. Pust ut og slapp av i albuene. Igjen ved innpust, skyv mot knærne, og slapp av på utpust. Trekk pusten og strekk armene over hodet (slik som jeg viser på bildet over). Pust ut, og senk armene ned. På hver innpust, strekk …

Aktivering av rumpa med strikk

Før man setter i gang med trening, er det lurt å aktivere (“vekke”) muskulaturen man skal jobbe med. Vi skal nå se på hvordan du kan aktivere setemuskulaturen (rumpa) med strikk. Knebøy  Trekk strikken over knærne. Start med å stå med beina i hofte breddes avstand. Legg vekten på helen. Skyv skuldrene ned og sammen. Løft blikket og brystet. Prøv å holde en nøytral og rett rygg. Skyv rumpa bakover samtidig som du setter ned ned slik som bildet viser. Press knærne utover, mot strikken. Skvis rumpa sammen på vei opp. Gjenta 8-10 ganger, 2-3 runder. Reverse hyper Plaser strikken som vist på bildet. Unngå å trekke med deg motsatt hofte når du drar trikken bakover. Hold ryggen nøytral og rett gjennom hele gjennomførelsen. Bruk en høyere gjenstand om du får en krum rygg. 8-10 repetisjoner på hver side, 2-3 runder. Øvelsen kan også gjøres slik bildet under viser. Denne varianten krever mer balanse. Enkle sidedrag  Fortsett med å ha strikken slik som ved forrige øvelse. Denne gangen drar du strikken utover. Igjen, pass på …