All posts tagged: hjemmetrening

Alternativ trening på ubestemt tid

I flere år har jeg  i perioder slitt mye med smerter i høyre hofte. Etter at jeg fikk et barn som trengte mye trilling med vogn har smertene blitt permanente. Innerst inne har jeg vist at noe ikke var helt som det skulle, men valgt å ignorere det. Jeg elsker å være i aktivitet, og jeg ser ikke for meg en hverdag uten å gå dit jeg vil eller trene. Det gir meg ro og glede. Men altså, man blir utslitt av å ha vondt hele tiden. I sommer var jeg på MR. Hofta/bekkenet/halebenet er betent. Det er usikkert hvorfor, men jeg tror det er overbelastning over flere år. Så lenge jeg kun hadde meg selv å tenke på, hadde jeg også tid til restitusjon, men ikke nå lengre.. Den eneste løsningen for meg er å avlaste området så mye som mulig. Enklere sagt enn gjort!! Trening og fysisk aktivitet gir meg så enormt mye glede og overskudd. Jeg må rett og slett være kreativ og trene alternativt til jeg er helt hundre prosent smertefri …

Ferietrening

I ferien liker jeg å trene og være i aktivitet på en litt annen måte enn til hverdags. Ferietrening bestemmes alt etter vær, sted, lyst, motivasjon og tilgjengelighet av utstyr. Det kan fint gå uker uten en tur innom treningsenteret. Daglige lange eller korte turer i skog, li og fjell er definitivt nummer en ferieaktivitet for meg. Jeg skal love deg at 10kg ekstra på ryggen opp lia ikke bare er søndagstur! Første delen av sommerferien var vi hjemme på vestlandet og gikk for det meste på fjellturer og vogna ble kun brukt til luren midt på dagen. Den siste delen av sommerferien er vi tilbake på Østlandet, og vogna er mer i bruk. Her er det flotte skogstier å trille på. Langturer med vogna mens minsten sover er helt perfekt aktivitet om dagen. Bare se på det været! Kortere økter, gjerne ute, med egen kroppsvekt eller enkelt utstyr (f.eks. mini-bands, strikk, TRX eller hoppetau) er også helt perfekt.  I ferien har man mye mer tid til overs, da er jo det en ypperlig mulighet …

Trening og aktivitet gir meg glede

Det finnes så mange grunner til at vi trener. Vi setter oss prestasjonsmål, mål om hvordan kroppen skal se ut og mål om hva treningen skal gjøre for å virke hjelpende i hverdagen. Og mål om treningsglede. Gjennom studiene mine blir jeg fortalt hvor viktig det er med å sette seg mål. Men hva skjer når mål blir grunnen til at man drar på trening, og ikke treningsglede? Hva skjer når treningsglede blir målet for treningen? Jeg drar på trening fordi jeg får glede av å trene. Punktum! Motivasjonen min for å trene er svak når jeg alltid må ha et mål med treningen. Hvorfor må all trening være så teknisk, teoretisk og perfekt? Hvorfor kan jeg ikke bare trene fordi jeg liker det? Hvorfor må jeg sette meg mål om å prestere eller å oppnå noe? Kanskje jeg ikke ønsker å optimalisere treningseffekten. Kanskje jeg bare trenger egentid hvor jeg kjenner på gleden av aktivitet. Strengt tatt kan man vel egentlig si at målet med treningen min er treningsglede, men jeg tenker ikke på det …

Hjemmetrening #2; Video

Da var det tid for en ny hjemmetrening. Vi starter økta med aktivering med strikk. Videre jobber vi med en kettlebell, en strikk og kroppsvekt. Bruk fantasien om du ikke har akkurat det utstyret jeg har brukt som demonstrasjon. Gjennomfør 10 repetisjoner av hver øvelse, så mange runder du orker! Du kan justere på øvelsene der du selv trenger. Husk at trening skal være fylt med glede, ikke bare svette og slit. Lykke til!!! Hjemmetrening 1 finner du her. Du trenger en strikk, en kettlebell og deg selv. Markløft med kettlebell og strikk av. kun markløft Hoppende utfall ev. en annen variant av utfall Høye drag ev. knebøy med press over hodet Sara Tokheim Featured image: Sara Tokheim

TABATA #1: Video

TABATA er en veldig gøy måte å trene på. Her kombineres både styrke og utholdenhet i en og samme økt. Øktene er ofte korte, effektive og slitsomme. Øvelsene kan lett gjøres lettere eller mer utfordrende. I TABATA jobbes det i 20 sekunder og 10 sekunder pause. 8 runder på hver av øvelsene. Antall øvelser man velger å ta med varierer vanligvis alt fra 1 og opp til 8. Ta 1 minutt pause mellom hver øvelse. Jeg har satt sammen en TABATA økt til deg. 1. Knebøy med press over hodet Øvelsen kan gjøres lettere ved å kun jobbe med knebøy. Du kan selv velge tyngden på vekten du bruker, eller kun jobbe med din egen kroppsvekt. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å legge til et hopp. Tyngden på vekten du bruker kan gjøre øvelsen enda tyngre.   2. Hoppende utfall med rotasjon Gjør øvelsen lettere ved å droppe hoppet. Jobb kun ved å gå enten fremover eller bakover i et utfall. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å inkludere en vekt. 3. Push ups  Sett knærne i bakken for å gjøre øvelsen lettere. Eventuelt gjør …

Yoga; En hund som ser ned

Tiden vi bruker på å sitte stille foran en skjerm er økende. Med denne økende tendensen følger det med endel konsekvenser. En av konsekvensene er at vi blir mer fremad rotert i overkroppen. Dette fenomenet kaller vi for Upper Crossed Syndrom. Vi blir mindre bevegelige i brystet, skuldrene,øverste del av ryggen og nakken. Flere konsekvenser følger med dette. Mange sliter blant annet med migrene, hodeverk, lavt energi nivå og generelt begrenset bevegelsesmønster i skulder leddet. Det finnes en hel drøss med øvelser vi kan gjøre for å øke bevegeligheten og rette ut. Upper Crossed syndrom er en tilstand som er enkelt å rette opp i. En av øvelsene du kan jobbe med for å øke bevegeligheten i overkroppen er yoga stillingen en hund som ser ned.  Start med å stå slik som vist på bildet over. (1) Spenn magen ved å trekke navlen inn og opp. Spenn fremsiden av lårene, ved å “trekke” kneskålene oppover uten å strekke ut helt. Slipp skudrene bort og ned fra ørene. Trekk skulderbladene ned. Trekk pusten dypt, samtidig som du fører …

Hjemmetrening #1; Video

I en hektisk hverdag er det ikke alltid enkelt å finne tid til å prioritere trening. Hjemmetrening er en løsning for å få unnagjort enkle, effektive og tidsbesparende treningsøkter når tiden ikke strekker til. Bare tenk hvor mye tid du sparer! Det er bare til å hive på seg noe treningstøy og sette i gang. Det beste av alt er at dørstokkmila er non-existing!  Gjennom en rekke treningsvideoer vil jeg gi deg enkle treningsøvelser og effektive sekvenser. Hjemmetrening #1   Alt du trenger er en strikk med litt motstand og en gjenstand som er litt tung. Swing med knebøy, ev. kun knebøy Hoppende knebøy, ev. sitt ned i knebøy i 30 sekunder Strake markløft med strikk, ev. kan gjøres med gjenstand Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse. Kjør så mange runder du orker! Sara Tokheim Featured image, Foto: Sara Tokheim