All posts tagged: overskudd

Alternativ trening på ubestemt tid

I flere år har jeg  i perioder slitt mye med smerter i høyre hofte. Etter at jeg fikk et barn som trengte mye trilling med vogn har smertene blitt permanente. Innerst inne har jeg vist at noe ikke var helt som det skulle, men valgt å ignorere det. Jeg elsker å være i aktivitet, og jeg ser ikke for meg en hverdag uten å gå dit jeg vil eller trene. Det gir meg ro og glede. Men altså, man blir utslitt av å ha vondt hele tiden. I sommer var jeg på MR. Hofta/bekkenet/halebenet er betent. Det er usikkert hvorfor, men jeg tror det er overbelastning over flere år. Så lenge jeg kun hadde meg selv å tenke på, hadde jeg også tid til restitusjon, men ikke nå lengre.. Den eneste løsningen for meg er å avlaste området så mye som mulig. Enklere sagt enn gjort!! Trening og fysisk aktivitet gir meg så enormt mye glede og overskudd. Jeg må rett og slett være kreativ og trene alternativt til jeg er helt hundre prosent smertefri …

Bevegelighetsøkt; Overkropp

Like viktig som å trene styrke, er det å trene bevegelighet. Stramme og intense muskler kan tappe mye unødvendig energi. Stress gjør at vi spenner musklene i ryggen, nakken og skuldrene. Stramme og intense muskler i disse områdene, kan gi mye hodeverk. Stramme og intense brystmuskler gjør oss fremover roterte, og ofte vil man få smerter i skuldrene og ryggen. Igjen mye ubehag og ofte mye hodeverk. Det er vel på tide å trene litt bevegelighet for overkroppen da? Begynn sittende. Bildet helt øverst viser utgangsposisjon. Bruk god tid, og len deg over til den ene siden. Unngå å krumme ryggen. Finn en behagelig stilling, og hold i 5-10 sekunder. Bytt side. Gjenta så mange ganger du trenger. Bli sittende eller sett deg slik som jeg viser. Strekk hendene over hodet, svai litt i ryggen og hold magen strek og stram. Om du ikke har ubehag i nakken, kan du lene hodet bakover og strekke enda litt mer. Strekk så lenge du trenger. Strekk den ene armen over til motsatt side. Den andre armen tar du …

Nyt søndagsturen!

Stress er en naturlig hormon respons som kroppen vår er avhengig av. Når forfedrene våre ble utsatt for angrep fra dyr og andre fiender, var de avhengige av stress responsen. Vi hadde ikke tid til å fordøye mat eller å slappe av når det sto om liv og død. Vi trengte blod til musklene, og det raskt. Vi var avhengige av maksimal styrke og løpe, uten å varme opp på forhånd. Adrenalin og kortisol, de to viktigste stress hormonene våre. Adrenalin blir utskilt kontant, mens kortisol er et hormon som trenger lengre tid på seg. Ved akutte stress situasjoner blir adrenalin utskilt, og ved langvarig stress, skilles kortisol ut i blodet. Ved langvarig sult (noe som forekom svært ofte i våre forfedres tid), var kortisol livsviktig for å kunne nytte gjøre seg av den energien som var lagret i kroppen. Kortisol øker blodsukkeret, insulin mengden i blod øker. Insulin har flere viktige jobber. Den ene jobben til insulin er å lagre overflødig energi som fett. Mens adrenalin kan tas bort like raskt som det skilles ut, …

Yoga; En hund som ser ned

Tiden vi bruker på å sitte stille foran en skjerm er økende. Med denne økende tendensen følger det med endel konsekvenser. En av konsekvensene er at vi blir mer fremad rotert i overkroppen. Dette fenomenet kaller vi for Upper Crossed Syndrom. Vi blir mindre bevegelige i brystet, skuldrene,øverste del av ryggen og nakken. Flere konsekvenser følger med dette. Mange sliter blant annet med migrene, hodeverk, lavt energi nivå og generelt begrenset bevegelsesmønster i skulder leddet. Det finnes en hel drøss med øvelser vi kan gjøre for å øke bevegeligheten og rette ut. Upper Crossed syndrom er en tilstand som er enkelt å rette opp i. En av øvelsene du kan jobbe med for å øke bevegeligheten i overkroppen er yoga stillingen en hund som ser ned.  Start med å stå slik som vist på bildet over. (1) Spenn magen ved å trekke navlen inn og opp. Spenn fremsiden av lårene, ved å “trekke” kneskålene oppover uten å strekke ut helt. Slipp skudrene bort og ned fra ørene. Trekk skulderbladene ned. Trekk pusten dypt, samtidig som du fører …