All posts tagged: trening

Aktivering av rumpa med strikk

Før man setter i gang med trening, er det lurt å aktivere (“vekke”) muskulaturen man skal jobbe med. Vi skal nå se på hvordan du kan aktivere setemuskulaturen (rumpa) med strikk. Knebøy  Trekk strikken over knærne. Start med å stå med beina i hofte breddes avstand. Legg vekten på helen. Skyv skuldrene ned og sammen. Løft blikket og brystet. Prøv å holde en nøytral og rett rygg. Skyv rumpa bakover samtidig som du setter ned ned slik som bildet viser. Press knærne utover, mot strikken. Skvis rumpa sammen på vei opp. Gjenta 8-10 ganger, 2-3 runder. Reverse hyper Plaser strikken som vist på bildet. Unngå å trekke med deg motsatt hofte når du drar trikken bakover. Hold ryggen nøytral og rett gjennom hele gjennomførelsen. Bruk en høyere gjenstand om du får en krum rygg. 8-10 repetisjoner på hver side, 2-3 runder. Øvelsen kan også gjøres slik bildet under viser. Denne varianten krever mer balanse. Enkle sidedrag  Fortsett med å ha strikken slik som ved forrige øvelse. Denne gangen drar du strikken utover. Igjen, pass på …

Utetrening; Utfall med barnevogn

Småbarnsforeldre må uten tvil være kreative når de skal få inn trening i hverdagen. Når man først er ute å triller barnevogna kan man legge inn noen enkle øvelser. Finn deg en passende flate. Begynn med å stå tett inntil barnevogna. Løft det ene benet og ta et langt steg fremover. Bøy begge knærne, slik som det er vist på bildet under. Pass på det bakerste kneet. Det skal ikke treffe bakken. Skyv så bakerste fot frem til fremre fot. Gjenta øvelsen 8-10 ganger på hver fot 2-3 ganger. Pass på at ryggen er rett og brystet er opp og frem. Det er veldig lett å falle fremover med overkroppen og krumme ryggen. Jobb med å holde en stolt og oppreis holdning. Man kan gjøre øvelsen enda tyngre ved å gjennomføre øvelsen i oppoverbakke! Kom deg ut i naturen og nyt høsten! Sara Tokheim

NIH Fitness Convention 2015

I helgen var Norges idretts høyskole fylt med høy musikk, lys effekter og ikke minst folk med trening som lidenskap. Syre og svette. Treningsglede og mestring. Ut av komfortsonen og prøve nye teknikker og treningsformer. Kunnskap og lidenskap. Vi reiser hjem inspirerte, slitne og har en smule vanskeligheter med å gå… Funky innetrening, Cross fit, Yoga for athletes  og Handstand var noen av høydepunktene. Funky innetrening besto av øvelser med kroppsvekt. Noen av øvelsene ble gjennomført i par. Vi avsluttet med fire ulike typer burpees! Kjempe gøy og slitsomt på samme tid. Kunne godt tenkt meg enda mer! Cross fit timen ble kjørt sammen tre og tre. Etter en god oppvarming og en grundig gjennomgang av de tre øvelsene vi skulle kjøre i selve økta. 60 wall balls, 60 burpees over ball, 60 ball thrusters, 60 burpees over ball og tilslutt 60 wall balls. Vi gjennomførte økta som et team, hvor hver av oss gjennomførte 40 wall balls, 40 burpees over ball og 20 ball thrusters. Det aller kjekkeste med økta var at vi jobbet …

Hjemmetrening #1; Video

I en hektisk hverdag er det ikke alltid enkelt å finne tid til å prioritere trening. Hjemmetrening er en løsning for å få unnagjort enkle, effektive og tidsbesparende treningsøkter når tiden ikke strekker til. Bare tenk hvor mye tid du sparer! Det er bare til å hive på seg noe treningstøy og sette i gang. Det beste av alt er at dørstokkmila er non-existing!  Gjennom en rekke treningsvideoer vil jeg gi deg enkle treningsøvelser og effektive sekvenser. Hjemmetrening #1   Alt du trenger er en strikk med litt motstand og en gjenstand som er litt tung. Swing med knebøy, ev. kun knebøy Hoppende knebøy, ev. sitt ned i knebøy i 30 sekunder Strake markløft med strikk, ev. kan gjøres med gjenstand Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse. Kjør så mange runder du orker! Sara Tokheim Featured image, Foto: Sara Tokheim

Ukens happening: NIH Fitness Convention 2015

Til helgen, 17. og 18. oktober, er det klart for NIH Fitness Convention 2015. Det er lovet et variert og spennende program for alle. Om man er Personlig Trener, instruktør, fysioterapeut, trener, sykepleier, coach, kroppsøvingslærer eller trenings entusiast skal det være noe for enhver smak og ønske. Det er fokus på fysisk aktivitet og helse. Les mer her. Sara Tokheim Featured image, Foto: nihfitness.no

Kompleks trening #1: Video

5 Vendinger fra heng, 5 utfall bakover på høyre og venstre fot og tilslutt 5 good mornings. Ta en 1-2 min pause og kjør på med et nytt kompleks sett. 3-5 runder er mer enn nok. Kompleks trening er en effektiv måte å trene på. Man trener styrke og utholdenhet i en og samme økt. Der er viktig å ha kvalitet gjennom hele komplekset. La aldri gjennomførelse komme foran riktig teknikk! Sara Featured image, Foto: Colourbox.com