All posts tagged: utholdenhet

Alternativ trening på ubestemt tid

I flere år har jeg  i perioder slitt mye med smerter i høyre hofte. Etter at jeg fikk et barn som trengte mye trilling med vogn har smertene blitt permanente. Innerst inne har jeg vist at noe ikke var helt som det skulle, men valgt å ignorere det. Jeg elsker å være i aktivitet, og jeg ser ikke for meg en hverdag uten å gå dit jeg vil eller trene. Det gir meg ro og glede. Men altså, man blir utslitt av å ha vondt hele tiden. I sommer var jeg på MR. Hofta/bekkenet/halebenet er betent. Det er usikkert hvorfor, men jeg tror det er overbelastning over flere år. Så lenge jeg kun hadde meg selv å tenke på, hadde jeg også tid til restitusjon, men ikke nå lengre.. Den eneste løsningen for meg er å avlaste området så mye som mulig. Enklere sagt enn gjort!! Trening og fysisk aktivitet gir meg så enormt mye glede og overskudd. Jeg må rett og slett være kreativ og trene alternativt til jeg er helt hundre prosent smertefri …

Ferietrening

I ferien liker jeg å trene og være i aktivitet på en litt annen måte enn til hverdags. Ferietrening bestemmes alt etter vær, sted, lyst, motivasjon og tilgjengelighet av utstyr. Det kan fint gå uker uten en tur innom treningsenteret. Daglige lange eller korte turer i skog, li og fjell er definitivt nummer en ferieaktivitet for meg. Jeg skal love deg at 10kg ekstra på ryggen opp lia ikke bare er søndagstur! Første delen av sommerferien var vi hjemme på vestlandet og gikk for det meste på fjellturer og vogna ble kun brukt til luren midt på dagen. Den siste delen av sommerferien er vi tilbake på Østlandet, og vogna er mer i bruk. Her er det flotte skogstier å trille på. Langturer med vogna mens minsten sover er helt perfekt aktivitet om dagen. Bare se på det været! Kortere økter, gjerne ute, med egen kroppsvekt eller enkelt utstyr (f.eks. mini-bands, strikk, TRX eller hoppetau) er også helt perfekt.  I ferien har man mye mer tid til overs, da er jo det en ypperlig mulighet …

Sommerens diggeste restitusjonsdrikk

Etter en hard treningsøkt i sommervarmen trenger kroppen påfyll av både riktig næring, væske og hvile for å bygge seg opp igjen. Min aller beste og diggeste restitusjonsdrikk som jeg drikker MYE av i løpet av sommeren består av tre enkle ingredienser; vannmelon, limesaft og frosne bringebær. Latterlig enkelt å lager er den også. Oppi en blender har jeg en god neve frosne bringebær, saften av 1/2-1 lime og 1/4 vannmelon. Blenderen gjør jobben. Du trenger bare å nyte en  utrolig god vannmelonsmoothie i sola. Vannmelon inneholder stoffer som virker svært positivt på restitusjon. I tillegg inneholder smoothien massevis av væske og mineraler som er viktig å fylle på med etter at man har mistet mye væske i sommervarmen. God sommer da dere 😀 Sara  

Trening og aktivitet gir meg glede

Det finnes så mange grunner til at vi trener. Vi setter oss prestasjonsmål, mål om hvordan kroppen skal se ut og mål om hva treningen skal gjøre for å virke hjelpende i hverdagen. Og mål om treningsglede. Gjennom studiene mine blir jeg fortalt hvor viktig det er med å sette seg mål. Men hva skjer når mål blir grunnen til at man drar på trening, og ikke treningsglede? Hva skjer når treningsglede blir målet for treningen? Jeg drar på trening fordi jeg får glede av å trene. Punktum! Motivasjonen min for å trene er svak når jeg alltid må ha et mål med treningen. Hvorfor må all trening være så teknisk, teoretisk og perfekt? Hvorfor kan jeg ikke bare trene fordi jeg liker det? Hvorfor må jeg sette meg mål om å prestere eller å oppnå noe? Kanskje jeg ikke ønsker å optimalisere treningseffekten. Kanskje jeg bare trenger egentid hvor jeg kjenner på gleden av aktivitet. Strengt tatt kan man vel egentlig si at målet med treningen min er treningsglede, men jeg tenker ikke på det …

TABATA #3; Video

Er du klar for en ny økt med TABATA trening? Hvordan gjennomfører du økta? Varm opp lett med noen aktiverings øvelser før du setter i gang med økta. 20 sekunder maks innsats, 10 sekunder aktiv pause, 8 runder. På hver av øvelsene. 1. Swing med kettlebell Du kan bytte ut øvelsen med knebøy med eller uten motstand. 2. Utfall bakover med høye kneløft Eventuelt kun utfall bakover eller fremover. 3. Omvendt burpee  Ta god fart på vei opp for å gjøre øvelsen lettere. 4. Stående roing En og en side, eller begge på en gang. Unngå svai i ryggen, sug inn navlen. 5. Hoppende brede knebøy 6. Burpee med pushup Klarer du å kjøre push up med kun en fot i bakken?! 7. Et-bens strak mark  Eventuelt med begge beina i bakken. Sara Tokheim Alle foto: Sara Tokheim

Hjemmetrening #2; Video

Da var det tid for en ny hjemmetrening. Vi starter økta med aktivering med strikk. Videre jobber vi med en kettlebell, en strikk og kroppsvekt. Bruk fantasien om du ikke har akkurat det utstyret jeg har brukt som demonstrasjon. Gjennomfør 10 repetisjoner av hver øvelse, så mange runder du orker! Du kan justere på øvelsene der du selv trenger. Husk at trening skal være fylt med glede, ikke bare svette og slit. Lykke til!!! Hjemmetrening 1 finner du her. Du trenger en strikk, en kettlebell og deg selv. Markløft med kettlebell og strikk av. kun markløft Hoppende utfall ev. en annen variant av utfall Høye drag ev. knebøy med press over hodet Sara Tokheim Featured image: Sara Tokheim

TABATA #2; Video

Så kjekt at så mange likte TABATA #1! Jeg har satt sammen enda en økt til dere. Denne gangen er økten en smule tyngre enn sist økt. Du bestemmer selv intensiteten og du kan fint endre på øvelsen slik at økta blir mer tilpasset ditt nivå. Gjør de justeringene du føler for og trenger. Økta skal være slitsom, men grei å gjennomføre. Ingenting skal føles ubehagelig eller kjipt. Du skal jobbe i kun 20 sekunder før du får en liten pause. Vi gjør som sist, 20 sekunder med maksimal innsats, 10sekunder pause, kjør 8 runder av hver øvelse. 1 minutt pause mellom øvelsene. Igjen er det 7 øvelser å jobbe seg igjennom. Økta er unnagjort på ca. 35minutter. 1. Hoppende knebøy med strikk 2. Push press Unngå å gå helt ned i knebøy. Du skal kun hente litt kraft fra beina. 3. Stående en-arms roing (4 ganger på hver side) Husk på å holde ryggen rett, og bena så strake som mulig uten at knærne strekkes ut. Rumpa bak, og magen inn. 4. Swing Sving …

NIH Fitness Convention 2015

I helgen var Norges idretts høyskole fylt med høy musikk, lys effekter og ikke minst folk med trening som lidenskap. Syre og svette. Treningsglede og mestring. Ut av komfortsonen og prøve nye teknikker og treningsformer. Kunnskap og lidenskap. Vi reiser hjem inspirerte, slitne og har en smule vanskeligheter med å gå… Funky innetrening, Cross fit, Yoga for athletes  og Handstand var noen av høydepunktene. Funky innetrening besto av øvelser med kroppsvekt. Noen av øvelsene ble gjennomført i par. Vi avsluttet med fire ulike typer burpees! Kjempe gøy og slitsomt på samme tid. Kunne godt tenkt meg enda mer! Cross fit timen ble kjørt sammen tre og tre. Etter en god oppvarming og en grundig gjennomgang av de tre øvelsene vi skulle kjøre i selve økta. 60 wall balls, 60 burpees over ball, 60 ball thrusters, 60 burpees over ball og tilslutt 60 wall balls. Vi gjennomførte økta som et team, hvor hver av oss gjennomførte 40 wall balls, 40 burpees over ball og 20 ball thrusters. Det aller kjekkeste med økta var at vi jobbet …

Hjemmetrening #1; Video

I en hektisk hverdag er det ikke alltid enkelt å finne tid til å prioritere trening. Hjemmetrening er en løsning for å få unnagjort enkle, effektive og tidsbesparende treningsøkter når tiden ikke strekker til. Bare tenk hvor mye tid du sparer! Det er bare til å hive på seg noe treningstøy og sette i gang. Det beste av alt er at dørstokkmila er non-existing!  Gjennom en rekke treningsvideoer vil jeg gi deg enkle treningsøvelser og effektive sekvenser. Hjemmetrening #1   Alt du trenger er en strikk med litt motstand og en gjenstand som er litt tung. Swing med knebøy, ev. kun knebøy Hoppende knebøy, ev. sitt ned i knebøy i 30 sekunder Strake markløft med strikk, ev. kan gjøres med gjenstand Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse. Kjør så mange runder du orker! Sara Tokheim Featured image, Foto: Sara Tokheim

Ukens happening: NIH Fitness Convention 2015

Til helgen, 17. og 18. oktober, er det klart for NIH Fitness Convention 2015. Det er lovet et variert og spennende program for alle. Om man er Personlig Trener, instruktør, fysioterapeut, trener, sykepleier, coach, kroppsøvingslærer eller trenings entusiast skal det være noe for enhver smak og ønske. Det er fokus på fysisk aktivitet og helse. Les mer her. Sara Tokheim Featured image, Foto: nihfitness.no